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#鎂營養素

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減重不只是少吃，還要吃對。本文整理減重期間常被忽略的關鍵營養，包括蛋白質、優質脂肪、膳食纖維與維生素礦物質，說明實際食物來源與一日餐盤示範，並提醒可能的風險與補充原則，協助讀者更有精神地持續控制體重。

鎂常被提到和「睡不好、肌肉緊繃」有關，但它到底在身體裡扮演什麼角色？本文以科學研究與實務建議，整理鎂與睡眠品質、肌肉放鬆的關聯、補充來源與安全注意事項，提供在睡前補充前的完整參考資訊。